🧾 মেডজুল খেজুরের পুষ্টিগুণ (প্রতি ১০০ গ্রাম অনুযায়ী):

•  ক্যালরি: প্রায় ২৭৫–২৯৫ কিলোক্যালরি

•  কার্বোহাইড্রেট: ৭৫ গ্রাম

•  প্রাকৃতিক চিনি (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ): ৬৫–৭০ গ্রাম

•  ফাইবার: ৬–৭ গ্রাম

•  প্রোটিন: ২ গ্রাম

•  চর্বি: প্রায় শূন্য (০.২ গ্রাম মাত্র)

•  পটাশিয়াম: ৬৫০–৭০০ মি.গ্রা.

•  ম্যাগনেসিয়াম: ৫০–৬০ মি.গ্রা.

•  আয়রন (লোহা): ০.৯–১ মি.গ্রা.

•  ভিটামিন বি৬, বি৩ (নিয়াসিন), এবং ফলেট উপস্থিত

•  অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: পলিফেনল ও ফ্ল্যাভোনয়েডে সমৃদ্ধ

💪 স্বাস্থ্য উপকারিতা:

•  দ্রুত শক্তি যোগায়: প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজ শরীরে তাত্ক্ষণিক এনার্জি দেয় — বিশেষ করে রোজার পরে বা ক্লান্ত অবস্থায়।

•  হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো: উচ্চ পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে।

•  হজমে সহায়ক: পর্যাপ্ত ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে ও হজমে সহায়তা করে।

•  মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়: প্রাকৃতিক চিনি ও বি-ভিটামিন মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন ও মনোযোগ ধরে রাখে।

•  রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে কার্যকর: আয়রন ও ফলেট রক্তে হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

•  ইমিউন সিস্টেম মজবুত করে: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ক্ষতিকর ফ্রি র‍্যাডিকেল দূর করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

🍽️ খাওয়ার সঠিক উপায়:

• সকালে বা ইফতারের সময় ২–৩টি মেডজুল খেজুর খেলে শরীরে প্রাকৃতিক এনার্জি যোগায়।

• স্মুদি, সালাদ, মিল্কশেক, বা ড্রাই ফ্রুট বাউলে মিশিয়েও খাওয়া যায়।